Satura rādītājs:
- Kas ir emocionāls izsīkums
- Emocionāls izsīkums, kā rezultātā pieprasāt sev būt stipram
- Izsmelšanas vai emocionāla noguruma simptomi
- Ko darīt, saskaroties ar emocionālu izsīkumu vai spēku izsīkumu
- Kā pārvarēt emocionālo spēku izsīkumu
Sabiedrībā, kurā mēs prasām vairāk no sevis un veicam vairāk aktivitāšu un pienākumu, arvien vairāk cilvēku jūtas nomākti. Vietnē Psychology-Online mēs vēlamies izskaidrot, kas ir emocionāls izsīkums, kādi ir tā simptomi un ko jūs varat darīt, lai to pārvarētu.
Jūs varētu interesēt arī: Kā palīdzēt personai ar emocionālu bloķēšanu Indekss- Kas ir emocionāls izsīkums
- Emocionāls izsīkums, kā rezultātā pieprasāt sev būt stipram
- Izsmelšanas vai emocionāla noguruma simptomi
- Ko darīt, saskaroties ar emocionālu izsīkumu vai spēku izsīkumu
- Kā pārvarēt emocionālo spēku izsīkumu
Kas ir emocionāls izsīkums
Izsīkums vai emocionāla nogurums ir stāvoklis izsmelšanu, uz kuru ieradās, kad mēs jūtamies nomākti ar vairākiem apstākļiem, piemēram, darba strīdi, atbildība uc Būdami šo garīgo spēku izsīkumu, mēs to nevaram atrisināt ar dažām atpūtas dienām, piemēram, fizisku spēku.
Emocionāls izsīkums var rasties darba vietā, kad viņi pieprasa vai prasa no mums pārāk daudz. Kad šajā jomā rodas emocionāls nogurums, to sauc par izdegšanas sindromu. Tas parasti parādās arī apgādājamo cilvēku aprūpētājiem, šajā gadījumā to sauc par aprūpētāja sindromu. Emocionāls izsīkums pārī ir izplatīts arī tad, ja attiecības ir konfliktējošas. Šeit jūs varat uzzināt, kā uzzināt, kad pārtraukt attiecības.
Emocionāls izsīkums, kā rezultātā pieprasāt sev būt stipram
Mēs prasām no sevis daudz, arvien vairāk. Mēs vēlamies dzīvot ar labu veselību, veikt fiziskus vingrinājumus, lai rūpētos par savu ķermeni, mums ir ideāla māja, izceļas darbā, audzinām ideālus bērnus ar veselīgākajām maltītēm un vislabākajām ārpusstundu aktivitātēm, jāapzinās mūsu ģimenes… Un ka tam visam papildus ir laiks atpūsties un izbaudīt kādu brīvo laiku.
Šī ritma uzturēšana un tik daudz no mums prasīšana ilgtermiņā rada sekas. Un tas ir tas, ka mēs uzkrājam nogurumu un norijam emocijas, un pienāk diena, kad mēs burtiski to vairs nespējam izturēt. Tas ir, kad parādās simptomi, kurus mēs redzēsim zemāk.
Izsmelšanas vai emocionāla noguruma simptomi
Pazīmes, kas ļauj identificēt emocionālo izsīkumu, ir šādas:
- Fiziska izsīkšana. Mēs uzskatām, ka mūsu ķermenis nereaģē kā iepriekš. Jau no pirmās stundas mēs pamanām enerģijas trūkumu, un dienas beigās ierodamies pilnīgi novārguši.
- Bezmiegs. Lai arī dienu mēs pavadām miegaini, naktī mums ir grūti gulēt. Domas, kas saistītas ar mūsu uzdevumiem un pienākumiem, veicina negatīvi. Bezmiegs uzsver fizisko nogurumu.
- Neveiksmes atmiņā un koncentrēšanās spējas. Parādās aizmirstība, mums ir grūti koncentrēties uz uzdevumiem un mēs mēdzam kļūdīties. Daudzos gadījumos parādās nereālisma sajūta.
- Motivācijas trūkums. To sauc arī par apātiju, kas ir intereses zudums par aktivitātēm. Turklāt negatīvu un bezcerīgu domu klātbūtne, kas papildina motivācijas trūkumu, var mūs novest pie depresijas.
- Uzbudināmība. Mēs esam jutīgāki pret komentāriem vai konfliktiem, un mums pastāvīgi ir slikts garastāvoklis. Viss mūs kairina vai liek raudāt.
Ko darīt, saskaroties ar emocionālu izsīkumu vai spēku izsīkumu
Kad mēs esam emocionāli izsmelti, tas ir tāpēc, ka mēs jau esam sasnieguši savu robežu. Tas nav tas, kas notiek bez vairāk, bet mēs uzkrājam nogurumu, līdz mūsu ķermenis un prāts vairs nespēj. Šajā brīdī mums jāpārtrauc (patīk vai nepatīk) un jāatpūšas.
Kā jau minēju iepriekš, dažas dienas atpūšoties mēs nejutīsimies atveseļojušies, tāpēc katru dienu ir jāvelta laiks, lai to veltītu aktivitātei, kas palīdz atpūsties.
- Mindfulness. Šī tehnika ir ļoti ieteicama emocionāla izsīkuma gadījumos. Tas ļauj mums apzināties, kas ar mums notiek, identificēt saistītās emocijas un tās piedzīvot, un tas palīdz mierīgi stāties pretī mūsu pašreizējām situācijām. Šeit jūs varat padziļināti redzēt, kas ir uzmanība un kā tā tiek praktizēta.
- Joga. Mēs varam praktizēt maigu jogas veidu, ņemot vērā fizisko nogurumu, ko mēs piedzīvosim. Šāda veida darbība relaksē ķermeni un prātu. Turklāt ir pierādīts, ka jogas prakse paaugstina GABA līmeni, kas veicina relaksāciju. Šeit jūs atradīsit, kas ir GABA un kam tas ir paredzēts.
- Elpošana un relaksācija. Ir daudz paņēmienu, kā palēnināt nervu sistēmu un atpūsties. Atrodi sev piemērotāko un praktizē to katru dienu. Raksta beigās atradīsit vadītu atpūtu, lai varētu pārbaudīt, vai tas jums der.
- Muskuļu relaksācija. Relaksācijas praksei ir daudz priekšrocību, un tā var mums ļoti noderēt. Ieteicams ieviest vizualizācijas, kas liek domāt par patīkamām un relaksējošām ainām, prakses laikā atstājot negatīvas domas un atbildību. Šeit jūs atradīsit progresīvo muskuļu relaksācijas tehniku soli pa solim.
- Meditācija. Vēl viena ļoti ieteicama prakse. Ir dažādas metodes un metodes, jūs to varat praktizēt daudzos veidos. Uzziniet un izmēģiniet to, kas vislabāk atbilst jūsu vēlmēm.
Kā pārvarēt emocionālo spēku izsīkumu
Iepriekš ieteiktās prakses ir ļoti noderīgas, gaidot emocionālu izsīkumu. Tomēr, ja vienreiz esam sasnieguši emocionālo nogurumu, mēs to darīsim vēlreiz, ja nesamazināsim savus pienākumus līdz līmenim, kas nepārsniedz mūs vai kas nenoved mūs līdz robežai. Kā jūs to varat izdarīt?
- Esiet reālistisks. Pirmais solis, lai izbeigtu spiedienu un sevis pieprasīšanu, ir pieņemt, ka tu esi cilvēks un ka dienās ir tās stundas, ko viņi dara. Jums jābūt reālistiskam un jāiegulda savs laiks patiesi svarīgās aktivitātēs. Jums ir jāpiešķir prioritāte.
- Samazināt. Nejūtaties vainīgs par dažu darbību novēršanu. Samaziniet savas prasības.
- Delegāts. Ir skaidrs, ka visa uzņemšana ietekmē jūsu veselību, tāpēc jums būs jādeleģē daži uzdevumi. Uzdāviniet kaut ko savam partnerim, ģimenes loceklim, kurš pats aizdod sevi vai domā pieņemt darbā kādu, kas veiktu vienu vai vairākus uzdevumus.
- Plānojiet un pārvaldiet laiku. Plānojiet savus uzdevumus tā, lai starp tiem būtu neliela atpūta. Un pats galvenais: iekļaujiet ikdienas laiku sev. Šajā rakstā atradīsit laika pārvaldības rīkus un paņēmienus.
- Dalīties. Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais padoms: atslogojiet sevi. Atrodiet kādu, ar kuru dalīties savās raizēs un slogā (draugs, terapeits, ģimenes loceklis…). Runāšana palīdz mums izlaist, relativizēt un iegūt citu viedokli par kaut ko.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk rakstu, kas līdzīgi emocionālajam izsīkumam: simptomi un kā to pārvarēt, iesakām ievadīt mūsu emociju kategoriju.
BibliogrāfijaSanabria, G. (2019). Kas ir emocionāls izsīkums un kā to pārvarēt . E-grāmata