Satura rādītājs:
- 1. Mūzika kā bērnu relaksācijas tehnika
- 2. Relaksācijas paņēmieni, uzmanīgi ēdot
- 3. Apskauj koku
- 4. Atgūt stāstīšanas mākslu
- 5. Emocionālā fotogrāfija kā relaksācijas vingrinājums
- 6. Mindfulness grāmatas bērniem
- 7. Sensoro vingrinājumi bērniem
- 8. Pateicības rituāls
- 9. Relaksācijas spēles: mandalu apgleznošana
- 10 Dzejoļu lasīšana bērniem un jauniešiem
- 11. Joga bērniem
- 12. Iepazīstiniet jogu ar Mindfulness
- 13. Meditācija kā relaksācijas vingrinājums bērniem
- 14. Bruņurupucis
- 15. Relaksācijas spēle: kā balons
Vērtējums: 5 (1 balss) 1 komentārs
Bērnība ir viens no dzīves periodiem, kurā ir iespējams apgūt ieradumus, kas pieaugušā vecumā atstāj konstruktīvu zīmi. Lai gan mēs bieži domājam, ka tikai pieaugušie cieš no stresa un trauksmes, tie ļoti bieži notiek arī bērniem, kad viņiem nākas saskarties ar jaunām, izaicinošām vai biedējošām situācijām.
Lai bērns iemācītos dzīvot veselīgi un laimīgi, ir svarīgi iemācīties dažādus relaksācijas vingrinājumus, jo tas palīdz bērniem samazināt viņu stresa līmeni gan garīgi, gan fiziski, kā arī palīdz kautrīgumam. bērnam, kā arī lai kontrolētu tikus un citus simptomus, kas saistīti ar trauksmi.
Lai palīdzētu viņiem pārvarēt šo trauksmi un ļaut viņiem justies mierīgākiem, mēs varam iemācīt viņiem dažus ļoti vienkāršus relaksācijas paņēmienus, izmantojot šos 15 bērnu relaksācijas vingrinājumus, kurus mēs jums piedāvājam vietnē Psychology-Online.
Jūs varētu interesēt arī: 9 relaksācijas paņēmieni stresa indeksam- Mūzika kā relaksācijas tehnika bērniem
- Relaksācijas paņēmieni, uzmanīgi ēdot
- Apskauj koku
- Atgūstiet stāstīšanas mākslu
- Emocionālā fotogrāfija kā relaksācijas vingrinājums
- Mindfulness grāmatas bērniem
- Sensorie vingrinājumi bērniem
- Pateicības rituāls
- Relaksācijas spēles: mandalu krāsošana
- 10 Dzejoļu lasīšana bērniem un jauniešiem
- Joga bērniem
- Iepazīstiniet jogu ar Mindfulness
- Meditācija kā relaksācijas vingrinājums bērniem
- Bruņurupucis
- Relaksācijas spēle: kā balons
1. Mūzika kā bērnu relaksācijas tehnika
Mūzika ir bijusi cilvēka dzīves sastāvdaļa kopš bērnības. Ir dažādi melodiju veidi, kas var ietekmēt bērna attīstību. Tie, kuriem piemīt muzikalitāte un ritms, kas veicina relaksāciju, baro šo mierīgo prāta stāvokli. Šī mūzika var kalpot kā apkārtnes pamats relaksācijas vingrinājumiem, kas vērsti uz apzinātu elpošanu.
2. Relaksācijas paņēmieni, uzmanīgi ēdot
Ikdienas vidē, piemēram, nedēļas nogales ēdienreizēs, ap šo rutīnu ir iespējams radīt baudīšanas atmosfēru, lai izceltu ne tikai ēdienkarti uz galda, bet arī sajūtas, emocijas un garšas. Tas ir, uzmanīga ēšana. Lai to izdarītu, ieteicams šo brīdi nodzīvot bez steigas. Ir arī ērti izslēgt mobilo tālruni un televizoru.
3. Apskauj koku
Apzinātas kontaktēšanās ar tagadni spēku var redzēt, izmantojot apskāviena vizuālo metaforu. Apskāviens ir žests, kas var notikt ne tikai starp diviem cilvēkiem. Relaksācijas vingrinājums, ko var praktizēt kā ģimene, ir apskaut koku, baudot pastaigu pa zaļo zonu.
4. Atgūt stāstīšanas mākslu
Mācīšanās dzīvot tagadnē ir viens no vitālās gudrības simptomiem, kas pastiprina laimi. Uzmanība nodrošina modrību, kas vērsta uz uzmanību, kas var noteikt reālu veidu, kā izveidot savienojumu ar brīdi.
Mutisks stāstījums baro bērnu iztēli. Šajā gadījumā jūs varat izveidot stāstus, kas aprakstīti dabiskos apstākļos, lai sižeta, kurā piedalās varoņi, konteksts varētu bērnam likt šīs labsajūtas vides būtības, skaņas un raksturīgās īpašības.
5. Emocionālā fotogrāfija kā relaksācijas vingrinājums
Attēlu uzņemšanas mākslai ir augsta emocionālā vērtība ģimenēm, jo, izmantojot šo fotoalbumu, ir iespējams novērot dažus mirkļus, ko paveikuši tuvinieki. Fotogrāfija kļūst arī par uzmanības veidu, kad mērķis ir ar sirdi attēlot attēlus, izmantojot pauzi un novērošanu. Tāpēc ir iespējams motivēt bērnu praktizēt fotogrāfijas mākslu, izmantojot attēlus, kas satur viņu pašu skatienu.
6. Mindfulness grāmatas bērniem
Grāmatas ir izglītojošs stimuls bērniem. Tādā gadījumā grāmatnīcu un bibliotēku katalogā bērnu auditorijai tuvā valodā varat izvēlēties nosaukumus par uzmanību. Tas ir, tie ir darbi, kuru mērķis ir pievērst šo apzinātās uzmanības pievēršanas metodiku mazākajam no mājas. Uzmanības priekšrocības izglītībā ir daudz, un mums tās ir jāizmanto.
7. Sensoro vingrinājumi bērniem
Cilvēks savienojas ar tagadni, izmantojot informāciju, kas saņemta no maņām.
- No šī novērojuma jūs varat ieteikt bērnam koncentrēt uzmanību uz elementu, kuru viņš var redzēt tieši ap sevi.
- Vēl viens vingrinājums, kas saistīts ar sajūtām, ir staigāt basām kājām pa paklāju mājas telpā.
- Saistībā ar skaņām bērns var koncentrēties uz dabas skaņām, piemēram, vēju, kas kustina kokus.
8. Pateicības rituāls
Šo relaksācijas vingrinājumu var veikt katru nedēļu, un tas var būt vienkāršs ģimenes darbs, ar kura palīdzību stiprināt šo dzīves izjūtu. Pateicības ieraduma izveide ir konstruktīva, lai nostiprinātu optimismu, laimi un realitātes novērtēšanu, pārsniedzot neapmierinātību, kas pievērsta uzmanības centrā esošajiem trūkumiem, nevis tam, kas viņiem ir. Katra ģimene individuāli var personalizēt savu pateicības žestu.
9. Relaksācijas spēles: mandalu apgleznošana
Veicot šo mandalas krāsošanas vingrinājumu, bērni, izmantojot krāsu, formu un simetrijas spēli, var ne tikai pielietot uzmanību, bet arī savu radošumu. Tas ir radošuma vingrinājums, kuru var viegli integrēt brīvajā laikā.
10 Dzejoļu lasīšana bērniem un jauniešiem
Dzejai ir sava muzikalitāte caur pantiņu ritmu un metru. Lasot šāda veida darbu, bērni atklāj vārdu skaistumu no interpretācijas, kurai ir izteikts kompass. Šis ir vingrinājums, kas, lasot skaļi, stimulē arī dzirdes sajūtu. Ar šīs dzirdes informācijas palīdzību bērns savienojas ar tagadni.
11. Joga bērniem
Viens no labākajiem bērnu un pusaudžu relaksācijas vingrinājumiem ir joga, jo tā pozitīvi ietekmē bērnu vispārējo labsajūtu. Jogas grupas vada eksperti instruktori, kuri piedāvā īpaši ieteicamo dinamiku. Joga apvieno divas ļoti svarīgas sastāvdaļas: elpas kontroli un ķermeņa stājas apzināšanos. Tādā veidā tā ir disciplīna, kurā iesaistīts ķermenis un prāts.
Relaksācijas paņēmieni, kas saistīti ar jogu, ir īpaši pozitīvi, novēršot iespējamos trauksmes stāvokļus, kas saistīti ar hiperaktivitātes impulsivitāti. Turklāt, veicot kādu jogas dinamiku, viņš internalizē šo dinamiku, ko viņš atkārtos secīgi dažādos laikos. Atkārtojuma ietekme ir ļoti terapeitiska.
12. Iepazīstiniet jogu ar Mindfulness
Kanādas žurnāla Cadth publicētajā pētījumā, ko veica Mindfulness and Yoga speciālisti, secināts, ka joga ir disciplīna, kuru var izmantot kā papildinošu ārstēšanu, pateicoties tās dažādajiem ieguvumiem: tā paaugstina bērna pašcieņu, kurš arvien vairāk apzinās sevi. Uzlabojot attiecības, kādas bērnam ir ar sevi, šī labklājība palielinās arī saiknēs ar vidi, it kā tas būtu spoguļlikums, turklāt bērns iegūst labāku koncentrāciju, samazinot impulsivitāti.
Ar jogas priekšrocības nav redzamas no vienas dienas uz nākamo, bet, ja šī disciplīna tiek audzētas, tas kļūst par dzīves filozofija. Arī jogas priekšrocības nedod vienādus rezultātus visiem cilvēkiem.
Vēl viens jogas un uzmanības ieguvums ir tas, ka tās ir disciplīnas, kuras var baudīt kā ģimene. Šajā gadījumā tie ir sākumpunkts, lai kopīgi izmantotu laiku un stiprinātu afektīvās saites, pamatojoties uz dinamiku, kas veicina optimismu, stresa kontroli un visaptverošu labsajūtu (ķermeni un prātu). Mindfulness ietver relaksācijas un meditācijas vingrinājumu kombināciju. Tie ir vingrinājumi, kas paaugstina interjera līmeni, tādā veidā cilvēks koncentrējas uz sevi, ārpus ārējā trokšņa.
13. Meditācija kā relaksācijas vingrinājums bērniem
Vēl viena disciplīna, kas ir terapeitiska arī bērniem, ir meditācija, kas sākas no svarīga priekšnoteikuma: garīgās uzmanības spējai ir vajadzīga arī apmācība, tas ir, tā ir prasme, kas balstās uz paša praktisko pieredzi. Meditācija paaugstina noturības līmeni un uzlabo personisko noskaņojumu, turklāt mantras var radīt arī drošības un miera efektu. "Man viss ir kārtībā" ir vienkāršs mantras vingrinājums, kas nes konstruktīvu enerģiju.
Pirms pieņemt lēmumu šajā sakarā, ir svarīgi konsultēties ar visām šaubām ar speciālistu, kurš seko bērna lietai, lai izlemtu, kura disciplīna viņam ir vispiemērotākā. Tādā veidā jūs varat uzzināt, vai jūsu gadījumā jogas, uzmanības vai meditācijas praksē nav kontrindikāciju veida.
14. Bruņurupucis
"Bruņurupucis" ir vēl viena no biežākajām bērnu relaksācijas spēlēm. Šajā vingrinājumā bērns izliksies, ka viņš ir bruņurupucis, kurš slēpjas čaulā, jo saule riet.
Lai to izdarītu, bērns atradīsies uz grīdas guļot ar seju uz leju, izstiepis rokas un kājas, un pamazām viņš sarausies, sēžot uz kājām un slēpjot rokas, lai būtu pēc iespējas mazāks. Tas šo pozīciju noturēs dažas sekundes un pēc tam ar saullēktu atkal izstiepsies vienmēr lēnām. Tādā veidā jūs vienlaikus atslābināsiet muskuļus un prātu.
15. Relaksācijas spēle: kā balons
Starp bērnu relaksācijas spēlēm viena no pazīstamākajām un visbiežāk izmantotajām ir “Kā balons”.
Lai to paveiktu, mēs bērnam norādīsim, ka viņam jārīkojas kā balonam, tas ir, pietūkumam ar gaisu un pēc tam ļaujot tam aizbēgt.
Lai to izdarītu, jums jāieelpo ļoti lēni, līdz jūtat, ka plaušas piepildās ar gaisu, un jūtat, kā arī jūsu vēdera piepildās ar gaisu, tāpat kā balons. Pēc tam bērns lēnām, lēnām izspiedīs gaisu kā balons, kas tiek pamazām iztukšots.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk rakstu, kas līdzīgi 15 relaksācijas vingrinājumiem bērniem, iesakām iekļūt mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.