Satura rādītājs:
- Meditācija iesācējiem: padomi, kas jāņem vērā
- 3 meditācijas paņēmieni, kas jums jāzina
- 1. meditācijas tehnika: koncentrēšanās
- 2. meditācijas tehnika: uzmanība
- Citas meditācijas metodes iesācējiem
- Kā sākt meditēt pirmo reizi - Soli pa solim
Vērtējums: 4.7 (10 balsis) 14 komentāri
Vai zinājāt, ka meditācija ir viens no efektīvākajiem laimes instrumentiem ? Arvien vairāk cilvēku ikdienā atpūšas, lai ievilktu elpu, atslābinātu prātu un apzinātos tagadni, kurā dzīvojam, un to bieži nepamana steiga, rutīna un ikdienas stress. Bet, ja ir kaut kas skaidrs, tas ir tas, ka mēs dzīvojam savu dzīvi šeit un tagad, pagātne vairs nav mūsu realitātes sastāvdaļa un arī nākotne nav taustāma.
Cīņa par labvēlīgas, mierīgas un laimīgas dāvanas izkopšanu ir tas, kas mums jādara, lai justos ērti savā dzīvē un ka mūsu veselība turklāt jūtas ieguvusi. Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs atklāsim labākās meditācijas metodes iesācējiem, kas palīdzēs jums sākt darbu šajā tūkstošgades (un izdevīgajā) praksē.
Jūs varētu interesēt arī: Prāta vingrinājumi iesācējiem Indekss- Meditācija iesācējiem: padomi, kas jāņem vērā
- 3 meditācijas paņēmieni, kas jums jāzina
- Kā sākt meditēt pirmo reizi - Soli pa solim
Meditācija iesācējiem: padomi, kas jāņem vērā
Pirms mēs ienirstam meditācijas metodēs iesācējiem, ir svarīgi sniegt jums dažus sākotnējus padomus, kas palīdzēs jums sākt darīt šo ļoti labvēlīgo praksi jūsu veselībai. Paturiet prātā, ka meditācija ir austrumu prakse, taču mūsdienās daudzi cilvēki to praktizē, lai gūtu daudzkārtēju labumu gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai.
Šeit ir daži padomi meditācijas sākšanai, kas palīdzēs jums sākt darbu šajā interesantajā praksē:
- Meditējiet katru dienu: lai arī tas šķiet neiespējami, patiesība ir tāda, ka, lai patiešām izjustu meditācijas priekšrocības, ir svarīgi to darīt katru dienu. Patiesībā ar 10 minūtēm dienā jūs varat sākt sajust uzlabojumus un sākt izjust visas prakses priekšrocības. Konsekvence ir vissvarīgākā lieta, jo šādā veidā mēs to padarīsim vairāk nekā veselīgu ieradumu.
- Tas ir prāta treniņš: neuztraucieties, ja sākumā jums ir grūti atstāt prātu tukšu, lai meditētu, tā ir normālākā lieta pasaulē. Jums jādomā, ka smadzenes ir muskuļi, un tāpat kā jūs regulāri apmeklējat sporta zāli, lai vingrotu, jums arī būs jāpraktizē meditācija, lai vingrinātu prātu. Pamazām un vienmērīgi varēsiet meditēt.
- Stāja ir svarīga: jūs varat meditēt, sēžot uz grīdas un arī guļus, svarīgi ir tas, lai jūsu ķermenis būtu ērts un atvieglots. Mums būs jāpiešķir zināms laiks, lai sevi pareizi novietotu, jo meditācijas laikā mēs to nevarēsim pārvietot, jo mērķis ir "pamest" savu "ķermenisko es", lai iekļūtu sevī.
- Kontrolē savas domas: tev jādomā, ka tiek domāts par mūsu prāta dabisko stāvokli. Tāpēc ir normāli, ka meditācijas laikā (un jo īpaši sākumā) domas parādās tavās domās, bet svarīgi ir tas, ka tevi neaizrauj un, ja tu to dari, tad, tiklīdz esi to apzinājies, tu atgriezies pie savas mantras vai savas domas. koncentrācijas punkts, lai atgūtu līdzsvaru. Necīnieties ar to, vienkārši apzinieties, kas notiek jūsu prātā, un atgūstiet kontroli.
3 meditācijas paņēmieni, kas jums jāzina
Mēs jau sākam jums pastāstīt par 3 meditācijas paņēmieniem iesācējiem, kas palīdzēs jums sākt darbu šajā interesantajā praksē, kas koncentrējas uz garīgu, fizisku un garīgu relaksāciju vienkāršā un ļoti efektīvā veidā.
1. meditācijas tehnika: koncentrēšanās
Šis paņēmiens ir viens no vienkāršākajiem, bet efektīvākajiem, īpaši starp tiem, kas sāk meditēt. Lai to izdarītu, atliek tikai turēt acis vaļā un koncentrēt skatienu uz fiksētu punktu; Jūs redzēsiet, ka pamazām viss ap jums, šķiet, ir atšķaidīts, un jūs varat redzēt tikai to fokusu, uz kuru jūs vēršat skatienu.
Lai varētu pilnībā koncentrēties, ir dažādas metodes:
- Vārda vai mantras atkārtošana
- Koncentrējieties uz elpu
- Klausieties relaksējošu mūziku ar atkārtotu gongu
Lai veiktu šo meditācijas tehniku, jums būs jāapzinās, kur atrodas jūsu prāts, un, apzinoties, ka uzmanība ir aizgājusi ar domu, atkal atgūstiet kontroli, pievēršot skatienu šim punktam un atkārtojot vārdu vai aizdodot uzmanība elpošanai.
2. meditācijas tehnika: uzmanība
Šī ir vēl viena no labākajām meditācijas metodēm iesācējiem, un tā ir par to, ka persona, kas praktizē vingrinājumu, neaizbēg no domām, bet vienkārši tās novēro. Tā ir totālas abstrakcijas metode, ar kuru jūs varēsiet kļūt tikai par savu domu skatītāju, neļaujot sevi aizvest prāta straumei.
Šī meditācija ir pazīstama kā uzmanības meditācija, jo tā ļauj jums novērot savas domas ārpus tām. Lai to panāktu, jums būs jābūt tikai ļoti koncentrētam, aizvērtām acīm un novērot to, kas jums ienāk prātā. Bet tā vietā, lai ļautu sevi aizraut šai domu straumei, vienkārši skatieties, kā viņi iet garām, kā plūst, kā kustas…
Citas meditācijas metodes iesācējiem
Iepriekšējie divi ir vispazīstamākie paņēmieni, tomēr ir arī citas alternatīvas, kuras izmanto budistu mūki. Tās ir "līdzjūtības" meditācijas, un to mērķis ir mēģināt pārveidot visas mūsu prātā esošās negatīvās jūtas un domas, lai tās pārvērstu pozitīvās. Tas tiek panākts ar līdzjūtību, taču tā ir progresīvāka tehnika, kas paredzēta vairāk ekspertiem.
Kā sākt meditēt pirmo reizi - Soli pa solim
Tagad, kad jūs zināt, kādas ir meditācijas metodes iesācējiem, ir svarīgi zināt, kā jūs varat meditēt pirmo reizi mājās. Tālāk mēs jums dosim soļus, kas jāievēro, lai panāktu pozitīvu praksi jums un jūsu prātam:
- Atrodiet klusu vietu: mēģiniet meditēt telpā vai telpā prom no trokšņa, lai izvairītos no traucējošiem. Izslēdziet mobilo tālruni, televīziju un kultivējiet klusumu un mieru, lai varētu pareizi meditēt.
- Atrodiet labāko dienas laiku: meditāciju nevajadzētu veikt kā tikai kārtējo ikdienas sastāvdaļu. Jums tas jādara pilnībā un apzināti, tāpēc ir svarīgi, lai jūs to darītu, kad jums ir laiks, nesteidzaties vai prātā ir gaidāmo lietu saraksts. Labs laiks ir, piemēram, pirms vakariņām, pirms gulētiešanas vai pirmās lietas no rīta. Tie ir absolūtas relaksācijas brīži, un jūsu ķermenis būs vairāk nosliece uz relaksāciju.
- Laba ķermeņa pozīcija: ja reiz esat izvēlējies vietu un laiku, tagad būs jāskatās uz ķermeņa stāvokli. Mugurkaulam jābūt taisnam, un visā prakses laikā jums jājūtas ērti. Jūs varat sēdēt uz grīdas, krēslā vai gulēt, kad jūtaties ērtāk.
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu: tas ir labākais veids, kā koncentrēties uz sevi un atslēgties no ikdienas un no prāta. Jūs varat sākt ar dažām dziļām elpām, lai atpūstos, un pēc tam koncentrēties uz ķermeņa elpošanu.
- Ielieciet relaksējošu mūziku: ja vēlaties sākt meditēt, nekas cits kā fonā uzlikt relaksējošu mūziku, kurai būs skaņas, kas pēc iespējas vairāk palīdzēs atslēgties un atpūsties. Šī melodija var palīdzēt atjaunot saikni ar meditāciju, kad prāts aiziet ar domu (kas noteikti notiks).
- Atgūstiet kontroli: paturiet prātā, ka visdabiskākais ir tas, ka jūsu smadzenes rada domas un dažreiz jūs ejat kopā ar vienu no tām. Bet šeit ir svarīgi praktizēt izpratni, un tāpēc mēs iesakām, tiklīdz redzat, ka esat "aizbēdzis", atgūstat kontroli un atkal koncentrējaties uz elpu.
Sāciet ar 10 minūšu meditāciju, un pamazām jūs varat palielināt laiku. Ideāls, pēc budistu mūku domām, ir 30 minūtes pavadīt meditācijā, taču sākumā šis laiks var būt pārmērīgs. Daudz labāk ir iet lēnām un pamazām iegūt kontroli pār savu spēju palielināšanu un uzlabošanu.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk rakstu, kas līdzīgi Meditācijas paņēmieniem iesācējiem, iesakām ievadīt mūsu Meditācijas un relaksācijas kategoriju.