Satura rādītājs:
- Elpojiet dziļi: viens no labākajiem trikiem, lai izvairītos no dusmām
- Ievērojiet un novirziet paņēmienus, kā kontrolēt dusmas
- Kāpēc tu dusmojies? - Analīzes nozīme
- Ielieciet sevi viņu kurpēs
- Neuztveriet to kā konkurenci
- Mīloši žesti, lieliska tehnika dusmu savaldīšanai
- Nepiespiesta un apzināta dzīve, lai tik nesadusmotos
- Izvairieties no toksiskiem cilvēkiem vai situācijām
Vai jūs esat cilvēks, kurš pielec pie minimālajām izmaiņām? Ir cilvēki, kas ir vairāk "dusmīgi" nekā citi, tas ir, cilvēki, kuri ir vairāk pakļauti dusmām un kuri jebkurā brīdī var redzēt, kā mainās viņu noskaņojums un garastāvoklis. Tā ir impulsīva reakcija, kas var ļoti sarežģīt dzīvi ar šo cilvēku, un pat viņa pati var justies neapmierināta ar savu ikdienas dzīvi. Un vai dusmoties uz visu, tas var būt ļoti nogurdinošs. Šī iemesla dēļ šajā rakstā Psiholoģija tiešsaistē mēs atklāsim 8 paņēmienus, kā nedusmoties, tie ir triki, kurus varat iekļaut savā ikdienā un ar kuriem jūs kontrolēsiet savu slikto garastāvokli. Ievies tos praksē!
Jūs varētu interesēt arī: Kāpēc man ir tik grūti izteikt savas jūtas Indekss- Elpojiet dziļi: viens no labākajiem trikiem, lai izvairītos no dusmām
- Ievērojiet un novirziet paņēmienus, kā kontrolēt dusmas
- Kāpēc tu dusmojies? - Analīzes nozīme
- Ielieciet sevi viņu kurpēs
- Neuztveriet to kā konkurenci
- Mīloši žesti, lieliska tehnika dusmu savaldīšanai
- Nepiespiesta un apzināta dzīve, lai tik nesadusmotos
- Izvairieties no toksiskiem cilvēkiem vai situācijām
Elpojiet dziļi: viens no labākajiem trikiem, lai izvairītos no dusmām
Viena no labākajām metodēm, lai nesadusmotos, ir elpošana. Tas ir triks, kuru jūs noteikti dzirdējāt vairāk nekā vienu reizi, un tā efektivitāte ir nodrošināta. Lai gan no pirmā acu uzmetiena tas var šķist dumjš, patiesība ir tāda, ka dziļa elpa var daudz palīdzēt atslābināt nervus un nomierināt dusmas.
Ar dziļu elpu jūs varēsiet atslābināt pulsāciju, nosūtīt vairāk skābekļa uz smadzenēm un piedevāt sev laiku nereaģēt impulsīvi un ļaut dusmām runāt. Ieteicamākais ir tas, ka tad, kad jūtat, ka dusmojaties, aizveriet acis, 10 reizes dziļi elpojiet un tad atbildiet.
Šajā citā rakstā jūs atradīsit dusmu un agresivitātes pārbaudi, lai jūs zinātu, kādi dusmu līmeņi jums ir ikdienā.
Ievērojiet un novirziet paņēmienus, kā kontrolēt dusmas
Ir svarīgi, ka, ja vēlaties iemācīties kontrolēt dusmas, jūs esat informēts par to, kad dusmojaties. Tas ir, jūs nevarat pārsteigt par šīm emocijām, jo, ja tā, tad reakcija būs nekontrolēta un vispār nebūs racionāla. Mēs meklējam tieši to, lai mazliet pamatotu notiekošo un spētu kontrolēt savu reakciju uz šo stimulu, kas mūs traucē.
Tādēļ viens no trikiem, lai nedusmotos, ir tas, ka jūs zināt, kā atpazīt savas fiziskās reakcijas uz dusmām. Tas ir, iemācieties noteikt, kad dusmojaties: satraukta elpošana, karstums, sāpes vēderā… Ņemot vērā simptomus, būs daudz vieglāk uzlikt barjeru, lai tās nesprāgtos nekontrolējami.
Kad esat atklājis, ka dusmojaties, lai to kontrolētu, pietiks ar mēģinājumiem mainīt domāšanu. Tas ir, atbrīvojieties no spēcīgās idejas, ka "jums taisnība", un mēģiniet nostādīt sevi otra vietā. Mēģiniet saprast, kāpēc viņš teica vai darīja to, kas jūs dusmoja un jūt līdzi. Mēģinājums viņu saprast ir pirmais solis situācijas noskaidrošanā.
Kāpēc tu dusmojies? - Analīzes nozīme
Lai kontrolētu dusmas, ir svarīgi, lai jūs saprastu un saprastu sevi. Jums ir jāpieliek mazliet loģika situācijai un jāizvairās ļaut sevi aizraut tām emocijām, kas iebrūk jūsu ķermenī. Apstājieties uz brīdi un pajautājiet sev: kāpēc es patiešām dusmojos?
Protams, pirmais, kas ienāk prātā, ir: "Tāpēc, ka viņš / viņa to teica…". Nē, tā nav taisnība. Jūs nedusmojaties tāpēc, ka viņš kaut ko ir teicis, bet tāpēc, ka dziļi iekšā tajā ir kaut kas, kas jūs maisa iekšā. Var gadīties, ka šī frāze vai darbība jums ļauj saprast, ka neesat nozīmīgs šai personai, tāpēc patiesā problēma ir tā, ka jūs jūtaties nedaudz nošķirti.
Ir svarīgi, lai mēs saprastu, kas mums sāp un kāpēc tas mūs sāp. Tikai pēc tam mēs varam izbeigt šo situāciju un pēc iespējas ātrāk to novērst. Ieteicams nevis koncentrēties uz citu kļūdām, bet gan koncentrēties uz sevi un analizēt, kas mūs satrauc un kas var būt šīs sajūtas cēlonis.
Šajā citā rakstā mēs runājam par to, kāpēc jūs vienmēr esat dusmīgs, un mēs sniedzam jums visbiežāk sastopamos šīs situācijas cēloņus.
Ielieciet sevi viņu kurpēs
Vēl viena no labākajām tehnikām, lai nedusmotos tik ļoti, ir tā, ka jūs pametat centru, nabu, lai mēģinātu saprast otru cilvēku. Strīdā ir divi cilvēki, kuri ir iesaistīti sarunā un tāpēc abiem ir jūtas, emocijas un bailes. Ļaut sevi aizvest un rīkoties tikai pēc tā, kas ar mums notiek, ir liela kļūda, turklāt tas liks mums nesaprast otru.
Tāpēc, atrodoties situācijā, kad kaut kas jūs dusmina, mēs aicinām jūs uzdot sev sekojošo: "Ko otrs cilvēks mēģina man ar to pateikt?" . Tā vietā, lai reaģētu impulsīvi, labāk ir mēģināt iejusties un ielikt sevi otra kurpēs, lai redzētu, ko viņi jums mēģina pateikt.
Daudzas reizes diskusijas nav nekas cits kā kļūdas komunikācijā, un tāpēc ir svarīgi, lai jūs mēģinātu saprast, kas ir tas vēstījums, ko viņš vēlas jums nodot.
Šajā citā rakstā mēs sniedzam dažus labus padomus, lai jūs varētu iemācīties strīdēties kā pāris.
Neuztveriet to kā konkurenci
Īpaši pāra vidē dusmas parasti tiek uztvertas kā sava veida toksiskas sacensības, lai redzētu, kurš var izturēt visilgāk, vai lai redzētu, kam taisnība. Šeit nāk daudzi jēdzieni, no kuriem jāizvairās, piemēram, lepnums, dominance pār otru, spītība utt. Šī iemesla dēļ ir jāizvairās no konkurences vai toksiskas uzvedības, jo vienīgais, ko tā veicina, ir vairāk degvielas ugunij.
Jums jāņem vērā, ka argumentam nav jābūt negatīvai situācijai. Ja jūs iemācīsities kontrolēt savas primārās dusmas un labi kontrolēt savas emocijas, jūs varēsiet izveidot sapratnes tiltu pret to cilvēku, ar kuru jums ir nesaskaņas. Tā vietā, lai redzētu viņu kā ienaidnieku, mēģiniet redzēt viņu kā cilvēku, no kura jūs varat mācīties: ir kaut kas, ar ko jūs nedalāties, tāpēc ir pienācis laiks izkļūt no mūsu ego un uzklausīt citu viedokli.
Mēs varam piekrist vai nē. Bet skaidrs ir tas, ka tas iemācīs mums vēl vienu veidu, kā paskatīties uz dzīvi un labāk izprast situāciju, kurā atrodaties.
Mīloši žesti, lieliska tehnika dusmu savaldīšanai
Mēs zinām, ka tas var būt grūts triks, it īpaši sākumā. Bet, ja esat nolēmis, ka vēlaties labāk kontrolēt savas dusmas un dusmas, tad jums šī metode agri vai vēlu jāpiemēro, jo, dziļi iekšā, tas ir jūsu diskusijas pamats. Es domāju, ka jūs dusmojaties uz šo cilvēku, jo jums tas patiešām rūp. Tāpēc jums pievienojas pieķeršanās un mīlestības saite.
Tātad, viens no labākajiem paņēmieniem, kā nedusmoties, ir tāds, ka brīdī, kad dusmojies vai strīdies, tu tuvojies šai personai. Glāstīt viņam roku, apskaut vai dot buču. Jūs varat būt dusmīgs, bet pats sevi neienīstat. Tas ir galvenais. Jūs dzīvojat tikai saspringtu brīdi, bet to varat atrisināt ar iejūtību, mieru un cieņu. Tāpēc mīloša pieeja palīdzēs jums daudz atslābināt spriedzi un nomierināt emocijas. Pārbaudi to!
Nepiespiesta un apzināta dzīve, lai tik nesadusmotos
Papildus visiem šiem mūsu norādītajiem trikiem, ja vēlaties iemācīties kontrolēt dusmas un dusmas, ir svarīgi, lai jūs prātā izmantotu dažus veselīga dzīvesveida ieradumus. Centieties samazināt toksisko vielu, piemēram, alkohola vai narkotiku, patēriņu, jo tie rada garīgu un emocionālu nestabilitāti.
Labākais ir tas, ka jūs sākat rūpēties par savu prātu un, lai to izdarītu, veiciet dažus ieradumus, piemēram, sportu, ēdiet veselīgi, labi guliet naktī utt. Tas viss palīdzēs ikdienā būt daudz mierīgākam un optimistiskākam, tāpēc spriedze tiks pārvaldīta citā veidā.
Ja jūs mēdzat ļoti dusmoties, vislabāk ir iekļaut dažas darbības, piemēram, jogu vai meditāciju, kas palīdzēs jums sazināties ar savu ķermeni un kliedēt spriedzi. Ir svarīgi dzīvot vidē, kurā nav stresa un nemiera, lai nemaksātu kopā ar apkārtējiem cilvēkiem par jūsu dzīvē valdošo haosu.
Šajā citā rakstā mēs atklāsim labākās meditācijas metodes iesācējiem, ar kuru palīdzību jūs varat sākt labāk kontrolēt savus impulsus un dusmas.
Izvairieties no toksiskiem cilvēkiem vai situācijām
Un visbeidzot, viens no trikiem, lai izvairītos no tik dusmīgas, ir ļoti vienkāršs un elementārs: turieties prom no visa, kas liek jums saspringt vai destabilizēt. Ir cilvēki, kuri var būt jums toksiski un kuri var sevī radīt sliktāko. Ir svarīgi zināt, kā tos savlaicīgi atklāt un izvairīties no pārāk intīmu attiecību nodibināšanas ar viņiem. Šajā citā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs zinātu, kā rīkoties ar toksiskiem cilvēkiem darbā - vidē, no kuras mēs nevaram izvairīties, bet iemācāmies pārvaldīt citā veidā.
Tas pats var notikt ar dažām dzīves situācijām vai kontekstiem. Var gadīties, ka dažās situācijās mēs nejūtamies pilnīgi droši vai pārliecināti un tāpēc galu galā eksplodējam ar nekontrolētu emociju kopu. Ja mēs vēlamies kļūt mazāk dusmīgi, labāk cenšamies izvairīties no toksiskiem cilvēkiem un apstākļiem, lai labāk kontrolētu situāciju.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk rakstu, kas līdzīgi 8 paņēmieniem, lai nesadusmotos, iesakām ievadīt mūsu emociju kategoriju.