Satura rādītājs:
- Kāpēc pamostas rīta trauksme?
- Kā novērst rīta trauksmi? - 4 padomi
- Citi padomi trauksmes novēršanai pēc pamošanās
Vērtējums: 5 (1 balss) 1 komentārs
Lai arī tas var nešķist, mūsdienās mūsu sabiedrībā rīta ciešanas ir diezgan izplatītas. Rīta nemiersTas parādās tieši tajā brīdī, kad pamostamies, un to pavada virkne nepatīkamu emociju, kas, bez šaubām, daudzkārt mūs predisponē, ka mums nav laba diena. Šīs nepatīkamās emocijas galu galā pārvēršas dažādos simptomos un psihosomatiskās reakcijās, kuras mūsu ķermenis izstarotu situācijās, kad mums draudēja kaut kādas nenovēršamas briesmas un mēs esam spiesti veikt uzbrukumu vai lidojumu, lai nodrošinātu mūsu izdzīvošanu. Tāpēc mēs varam teikt, ka cilvēki, kuri cieš no rīta trauksmes, katru dienu pamostas tā, it kā būtu nonākuši bīstamā situācijā, kad nekas īsti nenotika. Bet kāpēc viņi izjūt šīs sajūtas, ja tās patiešām nav apdraudētas? Kā jūs varat cīnīties ar trauksmi pamošanās laikā?
Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā par trauksmi pēc pamošanās: kāpēc tas notiek un kā to kontrolēt, mēs jūs iepazīstināsim ar visu par šo traucējumu.
Jūs varētu interesēt arī tas, ko darīt, ja jums ir trauksmes indekss- Kāpēc pamostas no rīta trauksme?
- Kā novērst rīta trauksmi? - 4 padomi
- Citi padomi trauksmes novēršanai pēc pamošanās
Kāpēc pamostas rīta trauksme?
Patiesībā trauksme nav pilnībā negatīva, jo, visbeidzot, ja mēs to nepiedzīvotu, mēs nebūtu motivēti veikt noteiktas darbības, kas garantē mūsu izdzīvošanu. Patoloģiskais sākas tad, kad briesmas, ar kurām mēs domājam saskarties, nav reālas, tomēr mēs tās uztveram kā tādas, kas acīmredzami mūs ierobežo, kad jāizliekas, ka gribam normālu dzīvi, un, protams, ietekmē mūsu emocionālo labsajūtu.
Nemieru mēs varam izjust jebkurā laikā visas dienas garumā, tomēr ir cilvēki, kuri to mēdz piedzīvot tikai no rīta, kad pamostas, un, dienai ejot, nemiers samazinās. Tas ir tāpēc, ka kortizola (stresa hormona) līmenis mēdz paaugstināties no rīta.Ja kortizola līmenis ir pārāk augsts, tas liek mums izjust noteiktus ar trauksmi saistītus simptomus organismā, piemēram, ātru sirdsdarbību, ātru elpošanu, trīcēšanu, svīšanu. Kad mēs sākam piedzīvot šos fiziskos simptomus, mūsu prāts tam izskaidro un mums rodas domas, kas saistītas ar šiem kaitinošajiem simptomiem, piemēram: "Es jūtos slikti", "notiks kaut kas slikts", "Es neesmu atpūtusies nekas ”,“ atkal ar satraukumu ”,“ es nekad nevarēšu justies labi ”utt. Tas noved pie tā, ka mēs neizbēgami piedzīvojam emocijas, kas saistītas ar šāda veida domām, un tāpēc mēs palielinām savus apgrūtinošos fiziskos simptomus.
Kā novērst rīta trauksmi? - 4 padomi
Tālāk mēs sniegsim jums virkni padomu, kas, ja jūs tos lietojat praksē, neapšaubāmi palīdzēs jums no rīta regulēt kortizola līmeni un tādējādi kontrolēt stresa un trauksmes līmeni:
- Praktizējiet elpošanas vingrinājumus: elpošanas vingrinājumu veikšana no rīta, kad vienkārši pamostat, bez šaubām, ir lielisks sabiedrotais, lai regulētu stresu un ar to saistītās emocijas. Kad esat atvēris acis, neizkāpjot no gultas, ieteicams dziļi elpot un pamazām pamanīt zināmu atvieglojumu un miera sajūtu.
- Nesmēķējiet no rīta: jums vajadzētu izvairīties no smēķēšanas no rīta, jo tabaka ir viena no galvenajām vielām, kas izraisa trauksmi, tā var pat divkāršot jau pieredzēto trauksmes līmeni. Šajā rakstā mēs paskaidrojam, kā apkarot trauksmi, lai atmestu smēķēšanu.
- Izveidojiet atbilstošu miega grafiku: ieteicams ievērot labus miega ieradumus un ievērot noteiktos grafikus, jo pretējā gadījumā tiek mainīts mūsu diennakts ritms, kas izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos.
- Izvairieties no pārmērīgām pusdienām: ieteicams pirms gulēšanas neēst bagātīgas vakariņas un, gluži pretēji, lai tās būtu vieglas un pēc iespējas veselīgākas. Ir arī jāmēģina iekļūt gultā vismaz 1 stundu pēc vakariņām, nevis tūlīt pēc vakariņu pabeigšanas.
Citi padomi trauksmes novēršanai pēc pamošanās
- Meditācija: starp daudzajiem meditācijas ieguvumiem ir fakts, ka tas palīdz saglabāt mūsu prātu mierīgāku un mierīgāku, tāpēc tas ir lielisks sabiedrotais, kad jāsamazina mūsu stresa un trauksmes līmenis.
- Piecelšanās pietiekami agri: jāpieliek pūles, lai celtos pietiekami agri, lai, piemēram, sagatavotos un dotos uz darbu, lai agri nesteigtos, kas acīmredzami palielina stresu un trauksmi.
- Psiholoģiskā terapija: protams, ja jūs ciešat no trauksmes problēmas, ir jādodas pie profesionāļa, kurš būs atbildīgs par mūsu novērtēšanu un mūsu stāvokļa diagnozes noteikšanu, lai beidzot piedāvātu mums vispiemērotāko ārstēšanu, lai novērstu mūsu problēmu, un, līdzīgi, palielināt mūsu emocionālo labsajūtu.
- Veiciet patīkamas aktivitātes no rīta: daudzi cilvēki, ko pamostas, vispirms ieslēdz televizoru, radio vai skatās uz mobilo tālruni. Patiesībā lielākajā daļā gadījumu ziņas, kuras atrodam šajos plašsaziņas līdzekļos, ir negatīvas, tāpēc mēs pamostamies, un pirmā lieta, ko mēs redzam vai dzirdam, ir kaut kas negatīvs. Lai arī tas nešķiet tā, tas ietekmē mūsu noskaņojumu, kas kaut kā tiek mainīts un koncentrēts uz negatīvo. Bet ko mēs varam darīt? Ir ieteicams izvairīties no šāda veida darbībām un veikt tādas darbības, kas mums šķiet patīkamas un pozitīvas, piemēram, klausīties mūziku, kas mums patīk, veikt relaksācijas vingrinājumus, kārtīgas brokastis, relaksējošu dušu utt.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk rakstu, kas līdzīgi trauksmei par pamošanos: kāpēc tas notiek un kā to kontrolēt, iesakām ievadīt mūsu klīniskās psiholoģijas kategoriju.
Bibliogrāfija- de Andalūzija, J. Pašpalīdzības ceļvedis depresijas un trauksmes traucējumu gadījumos. 2013. Pieejams: