Satura rādītājs:
- Kas ir dusmu uzliesmojumi
- Dusmīgu uzliesmojumu cēloņi
- Kā kontrolēt dusmu uzliesmojumus pieaugušajiem
- Kā kontrolēt bērnu dusmu uzliesmojumus
- Metodes, kas palīdz bērniem pārvaldīt dusmas
Dusmu uzliesmojumi var negatīvi ietekmēt dažādas mūsu dzīves jomas. Personiskās attiecības pasliktinās vai izjūk, un darba attiecības var ietekmēt un apdraudēt mūsu nodarbinātību. Turklāt dusmu uzliesmojumi pasliktina situācijas, novērš pareizu saziņu, veicina agresiju un var ietekmēt mūsu fizisko un garīgo veselību. Tāpēc vietnē Psychology-Online mēs izskaidrojam, kāpēc tie rodas un kā kontrolēt dusmu uzliesmojumus.
Jūs varētu interesēt arī: Kāpēc es ciešu no dusmu uzbrukumiem un kā tos kontrolēt Indekss- Kas ir dusmu uzliesmojumi
- Dusmīgu uzliesmojumu cēloņi
- Kā kontrolēt dusmu uzliesmojumus pieaugušajiem
- Kā kontrolēt bērnu dusmu uzliesmojumus
- Metodes, kas palīdz bērniem pārvaldīt dusmas
Kas ir dusmu uzliesmojumi
Dusmas ir normālas emocijas, kas ir adaptīvas, jo brīdina mūs, ka viņi uzbrūk mūsu integritātei, pārkāpj mūsu tiesības vai neapmierina mūsu vajadzības. Tomēr, kad tas mūs uztver vai ir nesamērīgs ar nodarīto kaitējumu, mēs ciešam no dusmām.
Šie dusmu uzliesmojumi ir kaitīgi mums pašiem un mūsu videi. Viņi ne tikai pasliktina sociālās attiecības ar visu, kas tam ir saistīts, bet arī ietekmē mūsu garīgo veselību un parasti arī fizisko veselību.
Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par dusmām.
Dusmīgu uzliesmojumu cēloņi
Kā jau minējām, dusmas parādās tad, kad kaut kas mūs sarūgtina, sāpina vai mums šķiet netaisnīgs. Šāda veida situācijās adaptīvais ir justies dusmīgs, sāpināts, neapmierināts vai vīlies, bet dažreiz mēs jūtam dusmas, dusmas vai dusmas. Šīs reakcijas galvenokārt ir saistītas ar virkni kļūdainu vai iracionālu uzskatu par sevi, citiem un pasauli kopumā, ko esam pieņēmuši kā patiesu:
- “ Man ir jādara lietas labi un jāiegūst citu apstiprinājums. Pretējā gadījumā man ir slikti. " Šī pārliecība bieži izraisa trauksmi, depresiju, kaunu un vainu.
- “ Citiem ir jāizturas pret mani labi. Viņiem jābūt laipniem un taisnīgiem pret mani. Viņiem ir jāizturas pret mani, kā es vēlos. Ja nē, viņi ir slikti un ir pelnījuši sodu. " Šī pārliecība izraisa dusmas, pasīvu agresiju un vardarbību.
- “ Pasaulei man jādod tas, ko es gribu, nevis tas, ko es nevēlos. Ja nē, tas ir briesmīgi, un es to nevaru izturēt. " Šī pārliecība noved pie vilcināšanās.
Saprotiet, ka nav iespējams būt ideālam vai pieprasīt, lai citi būtu ideāli, ka mēs nevaram visiem iepriecināt un ka lietas ne vienmēr izdosies tā, kā mēs vēlētos; Tas ir pirmais solis, reaģējot adaptīvi un samazinot dusmu uzliesmojumus.
Kā kontrolēt dusmu uzliesmojumus pieaugušajiem
Lai iemācītos efektīvi un ilgtermiņā kontrolēt dusmas, mēs strādāsim pie savām domām, jo tās ir nesamērīgu reakciju cēlonis, un mūsu rokās ir tās mainīt pret citām racionālām un adaptīvām.
Uzvedības racionāli emocionālā terapija (NĪN) Albert Ellis nodrošina lieliskus rezultātus. Šis paņēmiens ierosina, ka notikums (A) aktivizē mūsu domas vai uzskatus (B), kas izraisa mūsu emocijas vai uzvedību (C). Citiem vārdiem sakot, tas nav notikums (A), kurā tas izraisa emocijas un uzvedību (C), bet drīzāk mūsu domas vai pārliecība (B) ir cēlonis. Un šīs domas un uzskatus (B) var modificēt.
Visizplatītākās domas, kas saistītas ar neracionāliem uzskatiem, kas rada mūsu dusmas, ir:
- Kvalificējiet situāciju kā briesmīgu. Piem.: "Tas ir briesmīgi, ka tas notika ar mani."
- Domājot, ka kādam vai kaut kam vajadzētu atšķirties no tā, kas tas ir. Piem.: "Man nevajadzēja to darīt", "Man nevajadzēja rīkoties tā".
- Domājot, ka notikušais ir nepanesams vai neciešams. Piemēram: "ir neciešami, ka viņi izturas pret mani šādi", "es nevaru ciest šo situāciju.
- Vispāriniet un iezīmējiet kādu konkrētu faktu. Piemēram: "Viņš ir rīkojies slikti, tāpēc ir slikts cilvēks un ir jāsoda."
Kad esam identificējuši iracionālas domas vai uzskatus, mums ir jāanalizē, vai tie ir tikpat patiesi kā mēs ticam. Šeit jūs atradīsit vairāk informācijas par Iracionālo ideju apspriešanas tehniku. Tad mēs tos aizstāsim ar citām reālākām un izdevīgākām domām.
Pamazām un ar praksi mēs varēsim modificēt šīs domas, un mums būs nepieciešamās iespējas nomierināties un reaģēt uz nenovēršamu dusmu uzliesmojumu. Beidzot mēs zināsim, kā tikt galā ar savām dusmām.
Citas idejas dusmu pārvaldīšanai:
- Veiciet relaksāciju, lai mazinātu mūsu aktivizēšanos pirms dusmu lēkmes.
- Izmantojiet humoru, lai mazinātu situāciju, kas rada dusmas.
- Vingriniet mainīt domas un relaksāciju, pakļaujot sevi situācijām, kas izraisa dusmas.
- Pieņemot sevi, mēs iegūsim drošību un arī palīdzēsim tik ļoti neietekmēties notikumiem, kas mums nepatīk. Šajā rakstā ir paskaidrots, kā veidot sevis mīlestību.
- Taimauts. Izkļūstiet no situācijas, kas mums rada dusmas, lai mazinātu mūsu aktivizēšanos, kad tas ir iespējams.
Kā kontrolēt bērnu dusmu uzliesmojumus
Vissvarīgākais un vienlaikus visgrūtākais, saskaroties ar nepilngadīgā dusmu uzliesmojumu, ir saglabāt mieru. Zēni un meitenes mācās atdarinot. Turklāt, ja mēs dusmojamies vai esam agresīvi, mēs atbalstīsim dusmu lēkmi.
Kad bērns nomierināsies, mēs centīsimies ar viņu runāt. Mēs jautāsim, kas izraisīja jūsu dusmas un kā jūs jutāties uzliesmojuma laikā un pēc tā. Mums jāizmanto viņu vecumam atbilstoši vārdi.
Zinot, kas izraisīja jūsu dusmas, mēs varēsim iemācīt jums alternatīvus risinājumus, kas ļaus jums justies labāk, ja radīsies līdzīga situācija. Pieņemamās uzvedības nostiprināšana tos uztur.
Metodes, kas palīdz bērniem pārvaldīt dusmas
Mēs varam iemācīt zīdaiņiem šādas metodes un stratēģijas, lai viņi iemācītos pareizi pārvaldīt dusmas.
- Darbs pie empātijas. Jūs varat sev palīdzēt ar lellēm vai komiksiem, kamēr jūs viņam pastāstāt, kā jūtas galvenais varonis.
- Novirziet savas dusmas. Ierosiniet aktivitāti, kas ļauj novirzīt dusmas viņā, nevis pret apkārt esošajām lietām. Tas var būt krāsošana, spēlēšanās ar māliem… Kad viņi ir vecāki, ļoti ieteicams rakstīt par viņu pašsajūtu. Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par to, kā strādāt ar emocijām zēniem un meitenēm.
- Relaksācijas treniņš, izmantojot vecumam piemērotus paņēmienus un darot to kopā ar viņiem kā spēli
- Atbrīvojiet spriedzi, izmantojot spēles vai sportu. Komandu sports veicina arī sociālās attiecības.
- Emocionālā inteliģence. Mācīšanās par dažādām emocijām palīdzēs jums tās pārvaldīt.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk rakstu, kas līdzīgi dusmu uzliesmojumiem: kāpēc tie notiek un kā tos kontrolēt, iesakām ievadīt mūsu emociju kategoriju.
Bibliogrāfija- Buela-Casal, G. Sierra, JC (2009). Psiholoģiskā novērtējuma un ārstēšanas rokasgrāmata. Madride: Jaunā bibliotēka.
- Ellis, A. (2007). Kontrolē savas dusmas, pirms viņa tevi kontrolē . Barselona: Paidós.
- Vallejo Pareja, MA (1998). Uzvedības terapijas rokasgrāmata. Madride: Dikinsons.