Satura rādītājs:
Vērtējums: 5 (1 balss) 2 komentāri
Ja jūs dzīvojat ar ierastu miega problēmu, ir ļoti svarīgi, lai jūs runātu ar savu ģimenes ārstu, lai viņš varētu noteikt situāciju un sniegt jums dažas konkrētas norādes. Bet arī atcerieties, ka relaksācijas paņēmieni ir arī dabiskas zāles garastāvokļa radīšanai. Atcerieties, ka jūsu dzīvi baro ne tikai laimes mirkļi, ko piedzīvojat nomodā, bet arī patīkamais atpūtas prieks, kas ir vairāk nekā pietiekams iemesls, lai pievērstu uzmanību šim aspektam.
Miegs ir liels nepabeigts bizness no tiem cilvēkiem, kuriem laiks iet gulēt nav tik idilliska. Šajā publikācijā Psychology-Online mēs uzskaitām relaksācijas paņēmienus, lai gulētu labi, un jūs tagad varat tos izmantot praksē.
Jūs varētu interesēt arī: 9 relaksācijas paņēmieni stresa gadījumāSeptiņi relaksācijas paņēmieni labam miegam
Mēs sākam šo rakstu, uzskaitot 7 relaksācijas paņēmienus, lai iegūtu labu miegu, kas palīdzēs jums aizmigt dziļi un atjaunojošā veidā. Tie ir šādi:
- Izvairieties no naps. Tas ir būtisks līdzeklis, jo bieži vien, ja nakts laikā nav pietiekamas atpūtas, persona pēcpusdienas vidū izbauda nap. Paturiet prātā, ka šis tūlītējais prieks jums ilgtermiņā sāp bezmiega veidā. Izlaidiet nap, jo tas palīdz labāk gulēt naktī.
- Guļot gultā, izbaudiet komfortu, kad esat pabeidzis dienu, un izbaudiet šo atpūtu. Lai atpūstos, koncentrējiet uzmanību uz elpu. Bet vispirms ielieciet rokas uz vēdera. Tādā veidā jūs jūtat elpošanas ietekmi uz savu ķermeni.
- Varat arī praktizēt uzmanību , tas ir, uzmanību. Lai to izdarītu, mēģiniet koncentrēties uz sesijām, kuras pašlaik piedzīvojat. Lai sāktu trenēt šo rutīnu kā ieradumu, sāciet mazu laiku, piemēram, piecas minūtes. Ja klausāties relaksācijas lentu, mēģiniet koncentrēt uzmanību uz šīm skaņām. Koncentrējoties uz tiem, jūs novēršat uzmanību no rūpēm, tas ir, jūs atvienojaties no bojātā ieraksta.
- Aizveriet acis. Iedomājieties ainavu, kas jūs iedvesmo ar mieru, dabisku vidi, telpu, kurā jūtaties kā mājās. Lai jums būtu viegli izveidot savienojumu ar šiem dabiskajiem attēliem, varat izveidot kolāžu ar zaļo ainavu fotogrāfijām no visām gada sezonām. Šai kolāžai var būt ornamentāla funkcija jūsu guļamistabā, taču tā ir arī vizuāla enkurs, kas palīdz ļaut iztēlei lidot uz šo mierīgo telpu. Veiciet šo vizualizācijas vingrinājumu. Iedomājieties, ka pavasara dienā jūs gulējat uz zāles. Mēģiniet atjaunot šīs miera sajūtas.
- Viņš staigā basām kājām. Pirms gulētiešanas staigājiet basām kājām. Ziemas laikā to var izdarīt uz paklāja. Pastaigas basām kājām rada patīkamu brīvības un labsajūtas sajūtu. Bet turklāt kājas saņem masāžas efektu, kas var radīt relaksējošu efektu.
- Pašmasāža. Masāžas pieredze ir ļoti patīkama. Masāža ir relaksējoša, jo tā atbrīvo ķermeni un prātu no uzkrātās spriedzes. Jūs varat uzņemties iniciatīvu, lai veiktu sev masāžas noteiktos punktos. Piemēram, atpūtieties patīkamas matu masāžas ritmā. Jūs varat arī masēt citas zonas, kuras pēc dienas spiediena jūtas saspringtākas. Piemēram, plaukstas zona.
- Mantras labi izgulēties. Valodas spēks tieši ietekmē jūsu prātu. Šī iemesla dēļ izveidojiet mantras, īsus ziņojumus, kas rada labklājību un mieru. Šeit ir dažas idejas, kas var kalpot par piemēru: "Es jūtu mierīgumu un mieru", "Es esmu ļoti atvieglots", "Man patīk dzīvot šo mierīgo brīdi".
Šīs relaksācijas metodes labam miegam var palīdzēt iegūt ļoti laimīgu miega pieredzi. Šajā citā rakstā mēs atklāsim trikus, lai jūs varētu zināt, kā atpūsties prātā pirms gulēšanas.
Sports gulēt labi
Fiziskie vingrinājumi ir ļoti pozitīvi, lai uzlabotu atpūtu, tomēr dienas beigās ieteicams nesportot, jo tādā gadījumā jūsu prāts un ķermenis ir aktivizēti. Un atcerieties, ka, lai labi atpūstos, ir ērti atlaist dienu ar mazu intensitāti, kas veicina miega koncentrāciju.
Turklāt jūs varat arī iemācīties jogas vai tai chi paņēmienus, lai attīstītu relaksācijas prasmes, kuras varat trenēt mājās.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstu, kas līdzīgi relaksācijas paņēmieniem, lai labi gulētu, iesakām ievadīt mūsu meditācijas un relaksācijas kategoriju.