Satura rādītājs:
- Kas ir emocionāls izsalkums
- Kā ēst sabalansētu uzturu
- Pārtika trauksmes apkarošanai: ieteicama un aizliegta
- Ieteicamie ēdieni trauksmes apkarošanai
- Aizliegti ēdieni, ja jums ir trauksme
- Fiziskās aktivitātes trauksmes apkarošanai
- Personalizēta diēta trauksmes apkarošanai
Vērtējums: 4.5 (2 balsis) 3 komentāri
Mūsu uzturs tieši ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību, tāpēc ir svarīgi zināt, kā daži pārtikas produkti mūs ietekmē.
Viens no emocionālajiem stāvokļiem, kas visvairāk ietekmē mūsu ēšanas veidu, ir trauksme kopā ar stresu. To galvenokārt raksturo ciešanu, nemiera un raižu sajūta un dažreiz arī apetītes sajūta dažiem produktiem (galvenokārt bagāti ar cukuru, piesātinātiem taukiem un sāli).
Tālāk šajā rakstā par Psychology-Online un tiešsaistes veikala NERSPORT uztura speciālistiem mēs runāsim par pārtikas nozīmīgo lomu vispārējā labklājībā, par attiecībām, kas ietekmē prāta stāvokli. Labi ēšanas paradumi var palīdzēt uzlabot stresu un trauksmi. Tāpēc šeit mēs atklājam labākos ēdienus trauksmes apkarošanai.
Jūs varētu interesēt arī: Pārtikas produkti koncentrēšanās un atmiņas indeksam- Kas ir emocionāls izsalkums
- Kā ēst sabalansētu uzturu
- Pārtika trauksmes apkarošanai: ieteicama un aizliegta
- Fiziskās aktivitātes trauksmes apkarošanai
- Personalizēta diēta trauksmes apkarošanai
Kas ir emocionāls izsalkums
Lai mazinātu emocionālo izsalkumu, divi galvenie komponenti ir uzturs un fiziskās aktivitātes. Lai to izdarītu, iesakām doties pie tādiem profesionāļiem kā NERSPORT. Uztura plāni palīdz jums cīnīties ar trauksmi, izmantojot personalizētu uzturu. Atcerieties: sabalansēts un veselīgs uzturs ir mūsu veselības uzlabošanas atslēga. Šī iemesla dēļ NERSPORT komanda nodrošina personalizētas diētas, kas ir pielāgotas katra klienta vajadzībām, nosakot reālistiskus un veselīgus mērķus tādā veidā, kas ļauj mums apmierinoši sasniegt šos mērķus, izmantojot īpašu uztura un apmācības plānu.
Bet kas īsti ir emocionālais izsalkums? Starp uztraukumu un ēšanu ir skaidra saikne. Šis trauksmes veids ir pazīstams kā emocionāls izsalkums, un to atklāj nepārtraukta vēlme ēst ("alkas") ne tik daudz kā izsalkuma sajūta, bet gan kā atbilde uz labsajūtu, ko izraisa ēšana, lai izvairītos no tā Nepatīkamas sajūtas, kuras nav iemācītas pārvaldīt, piemēram, personiskās problēmas vai īpašas situācijas, kas liek mums pārvietoties starp stresa, nemiera, skumjas, trauksmes, raižu vai pat garlaicības izjūtām.
Emocionālais bads ir simptoms, ka daudzi no mums var ciest kādā brīdī mūsu dzīvē, bet, ja tā ir izveidota kā ieradumu un seko vainas pēc tam ēd, tas varētu norādīt ēšanas traucējumi, vai radīt vienu.
Tā ciešanas jūs ēdat piespiedu kārtā, selektīvi (uzkodas, bulciņas, īpaši apstrādātas…) un nekontrolētas.
Uzziniet vairāk par ēšanas traucējumiem: anoreksiju, bulīmiju un aptaukošanos, izmantojot šo citu rakstu no vietnes Psychology-Online.
Kā ēst sabalansētu uzturu
Emocionālais izsalkums neparādās bioloģisku apstākļu rezultātā (tas nav fizioloģisks izsalkums), bet tas ir emocionālu traucējumu reakcija, labāk pazīstama kā "alkas". Tāpēc viens no labākajiem vispārējās veselības uzlabošanas veidiem, kas palīdzēs mazināt trauksmi (nevis to izbeigt), ir veselīga un sabalansēta uztura ievērošana.
Lai sāktu, iesakām sagatavot ikdienas ēdienkarti. Plānojot diētu, jūs palīdzēsiet savam prātam izvairīties no piespiešanas, un jūs vienmēr zināt, ko ēst, kontrolējot “bada lēkmes”. No otras puses, jūsu uzturā vajadzētu būt bagātīgam ar tādiem pārtikas produktiem kā augļi, pākšaugi, dārzeņi un zaļumi, kas būtu sabalansēts ar makroelementiem (ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem un olbaltumvielām), kas papildus apetītes mazināšanai neietekmēs jūsu veselību.
Šīs atslēgas ar sabalansētu diētu, ir apkopoti:
- Plānojiet maltītes.
- Izveidojiet labu iepirkumu sarakstu.
- Dodieties iepirkties pēc tam, kad esat paēdis.
- Uztura pamatā ir svaigi ēdieni.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piesātinātiem taukiem, kā arī pievienotiem cukuriem un rafinētiem miltiem.
- Dzert apmēram divus litrus ūdens dienā.
- Paņemiet no 2 līdz 4 augļu gabaliņiem dienā.
- Iekļaujiet 2-3 dārzeņu un / vai dārzeņu porcijas dienā (neaizmirstiet, ka tām jābūt neapstrādātām, piemēram, salātiem).
- Likmes uz veseliem ēdieniem.
- Pagatavojiet 4-5 ēdienreizes dienā.
- Ēdiet lēnām un labi sakošļājiet pārtiku.
- Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem.
- Izvairieties no ceptiem un rīvētiem un deriet par citām gatavošanas metodēm, piemēram, tvaiku, dzelzi, sautējumiem, papilotēm…
- Ēd daudzveidīgi un veselīgi.
Labi ēšanas paradumi palīdzēs ēst veselīgāk un līdzsvarotāk un uzlabot vispārējo veselību, kā arī samazināt stresa un trauksmes līmeni.
Pārtika trauksmes apkarošanai: ieteicama un aizliegta
Visam, ko mēs ēdam, ir tieša ietekme uz mūsu fizisko un emocionālo stāvokli, tāpēc pastāv cieša saikne starp ēdienu un vispārējo veselību, kas ietver garastāvokli un tādus traucējumus kā trauksme.
Stresa un / vai trauksmes problēmai ir psiholoģisks pamats (depresija, darba stress, vispārēja trauksme utt.). Tā kā psiholoģiska problēma, tā jāuztver kā tāda, ar šīs jomas profesionāļa palīdzību, kas palīdzēs jums kontrolēt un pārvaldīt šos simptomus.
Daudzveidīga, sabalansēta un plānota diēta var palīdzēt mazināt “emocionālā bada lēkmes”. Piemēram, sabalansēts uzturs palīdz mazināt trauksmi un, gluži pretēji, mazkaloriju un / vai ierobežojošas diētas uzlabo mūsu trauksmes un diskomforta sajūtu.
Tomēr veselīgi ieradumi pilnībā nenovērš psiholoģiskos simptomus. Šī ir problēma, kas jārisina kopīgi, izmantojot daudznozaru komandu.
Kā mēs jau iepriekš paskaidrojām, ir noteiktas vadlīnijas, lai samazinātu trauksmi, izmantojot diētu. Daudzas uzturvielas var mums palīdzēt to izdarīt, piemēram:
Ieteicamie ēdieni trauksmes apkarošanai
- Triptofāns: tā ir būtiska aminoskābju sastāvdaļa, kas palīdz mūsu ķermenim ražot serotonīnu. Serotonīns, cita starpā, var mums palīdzēt mazināt trauksmi un mazināt bada sajūtu, tāpēc triptofāns ir svarīgs uzturā. Šī barības viela ir piena produktos, gaļā, olās, riekstos un augļos, piemēram, ananāsos un banānos.
- Šķiedra: tā ir sātīga, uzlabo zarnu tranzītu un, radot vispārēju labsajūtu, palīdz mazināt trauksmi. Mēs to atrodam augļos, dārzeņos, dārzeņos, pākšaugos un pilngraudos.
- Kompleksie ogļhidrāti: atrodas graudaugos (rīsi, kvinoja, kuskuss, makaroni…), pākšaugos, kartupeļos, maizē… Tie ir pārtikas produkti ar augstu salikto ogļhidrātu saturu, kas nepieciešami mūsu ķermeņa pareizai darbībai.
- Veselīgi tauki: atrodas tādos pārtikas produktos kā avokado, olīveļļa, taukainas zivis, rieksti… Tie ilgāk nodrošinās lielāku piesātinājuma daudzumu, kā arī uzturā iekļaus būtiskus vitamīnus un minerālvielas pareizai darbībai.
Aizliegti ēdieni, ja jums ir trauksme
Paturiet prātā, ka vislabāk ir izvēlēties sabalansētu un daudzveidīgu uzturu un ka nav ieteicams uzturēt ekstrēmas, mazkaloriju diētas un to nevada profesionālis. Ņemot to vērā, mums jāpatur prātā arī ēdieni, kas nav ieteicami, ja ciešat no trauksmes:
- Rafinēti cukuri (rūpnieciski konditorejas izstrādājumi, saldinātāji…).
- Piedevas un pārstrādāti pārtikas produkti.
- Sliktie tauki, orgānu gaļa un izstrādājumi (piemēram, pastēte un auksti gaļas izstrādājumi)
- Stimulatori (kofeīns, tēja, kafija, žeņšeņs…) un alkoholiskie dzērieni.
Fiziskās aktivitātes trauksmes apkarošanai
Vēl viens no svarīgākajiem punktiem trauksmes apkarošanā ir mērenu fizisko vingrinājumu veikšana. Fiziskās aktivitātes uzlabo ķermeņa darbību un labvēlīgi ietekmē psiholoģisko līmeni, jo palielina garastāvokli.
Procesa ietvaros, lai iemācītos pārvaldīt trauksmi un apkarot to, jums regulāri jāveic fiziski vingrinājumi, apmēram 20 minūtes dienā. Skriešana, pastaigas, aerobika, peldēšana, joga un pilates ir daži no vingrinājumiem, kas ļaus jums samazināt stresa līmeni.
Personalizēta diēta trauksmes apkarošanai
Pārtika un fiziskās aktivitātes ir pamata rīki, kas palīdz jums cīnīties ar trauksmi. Lai to izdarītu, papildus veselībai un fiziskajai sagatavotībai ir jāmaina arī ieradumi un dzīvesveids, jāsamazina stresa līmenis un jāuzlabo garastāvoklis.
Papildus personalizētām diētām šī profesionāļu komanda piedāvā jums dažādus uztura produktus, sporta aprīkojumu un bioloģisko pārtiku. Sākot ar piedevām vai vitamīnu piedevām, līdz produktiem ar olbaltumvielām, enerģiju, izotoniskiem vai diurētiskiem līdzekļiem. Pasūtījuma plāni NERSPORT palīdzēs jums uzturēt veselīgu dzīvesveidu, lai justos labāk.
Tomēr atcerieties, ka mācīšanās pārvaldīt trauksmi ir vairāk nekā laba ēšana un vingrošana, tāpēc psihologs vai terapeits var palīdzēt jums procesu pabeigt veselīgi un veiksmīgi. Turklāt iesakām iepazīties ar šo citu rakstu, lai uzzinātu vairāk par to, kā rīkoties, ja jums ir trauksme.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk rakstu, kas līdzīgi pārtikas produktiem, lai apkarotu trauksmi, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Uzturs.