Satura rādītājs:
- Panikas lēkmes simptomi
- Kā notiek panikas lēkme
- Panikas lēkmes sekas
- Panikas lēkme: ārstēšana
- Ko darīt panikas lēkmes gadījumā
Vērtējums: 5 (1 balss) 2 komentāri
“Kādu dienu bez iemesla es biju mājās, un man sāka likties, ka man trūkst elpas. Es sāku uztraukties, jo nezināju, kas ar mani ir kārtībā, un mana sirds pukstēja arvien ātrāk. Tās bija tikai dažas minūtes, bet šķita stundas, es biju ļoti nobijusies, es domāju, ka viņš tajā laikā man kaut ko iedos ”. Panikas lēkme vai panikas lēkmeTas ir pēkšņs intensīvu baiļu vai diskomforta parādīšanās kopā ar somatiskiem simptomiem, kas parādās pēkšņi un no miera vai trauksmes stāvokļa. Tie ilgst apmēram 5 līdz 20 minūtes, un cilvēki, kuri no viņiem cieš, var izjust fiziskus un psiholoģiskus simptomus. Pārciešot panikas lēkmi, cilvēkam ir sajūta, ka viņš ir bīstamā situācijā, pat ja tā nav reāla, tāpēc nervu sistēma aktivizē trauksmes signālus un izpaužas noteiktas reakcijas, piemēram, piemēram, pieaugums muskuļu sasprindzinājumā (ķermeņa sagatavošana bēgšanai vai cīņai), sirdsdarbības ātruma palielināšanās, elpošana kļūst seklāka un uzbudinātāka (var rasties hiperventilācija), svīšana, kontroles zaudēšanas sajūta, intensīvs terors, cita veida reakcijas.
Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs uzzināsim vairāk par to, no kā sastāv panikas lēkme: simptomi un ārstēšana.
Jūs varētu interesēt arī: Kā kontrolēt trauksmes vai panikas lēkmes indeksu- Panikas lēkmes simptomi
- Kā notiek panikas lēkme
- Panikas lēkmes sekas
- Panikas lēkme: ārstēšana
- Ko darīt panikas lēkmes gadījumā
Panikas lēkmes simptomi
Jāņem vērā, ka panikas lēkmi pati par sevi nevar uzskatīt par garīgiem traucējumiem. Panikas lēkmes var parādīties jebkuros citos trauksmes traucējumos (separācijas trauksmes traucējumi, sociālā fobija, agorafobija utt.) Un citos psihiskos traucējumos, piemēram, depresijas traucējumi, vielu lietošanas traucējumi, posttraumatiskā stresa traucējumi utt.. un dažos medicīniskos apstākļos (piemēram, kuņģa-zarnu trakta, sirds, vestibulārā)
Par panikas lēkme vai panikas lēkme simptomi parasti parādās pēkšņi un sasniedz savu maksimālo izpausmi pēc dažām minūtēm. Parasti tiek parādīti:
- Kratīšana vai kratīšana.
- Svīšana
- Slikta dūša vai diskomforts vēderā.
- Nogurums vai reibonis
- Aizrīšanās vai elpas trūkuma sajūta
- Drebuļi vai karstuma sajūta
- Nejutīguma sajūta
- Sirdsdarbības paātrināšanās.
- Nerealitātes vai depersonalizācijas sajūta (atdalīšanās no sevis).
- Bailes no “trakošanas” vai kontroles zaudēšanas.
- Bail nomirt.
Kā notiek panikas lēkme
Kā mēs jau redzējām šī raksta sākumā, kad mēs piedzīvojam panikas lēkmi, mūsu trauksmes sistēmā tiek aktivizēta.
Galvenie jautājumi par šo tēmu būtu: kāpēc mūsu trauksmes sistēmā notiek aktivizēšana, faktiski neapdraudot? Un kā var izraisīt panikas lēkmi? Ir dažādi veidi, kā mēs varam izjust simptomus, kas saistīti ar panikas lēkmi bez redzama iemesla un pat tad, ja mēs esam mierīgā stāvoklī. Daži no tiem var būt šādi:
- Var gadīties, ka dažādu iemeslu dēļ, piemēram: pārejot no gulēšanas uz ātru piecelšanos, pieliekšanos, karstuma pārāk smacēšanu utt., Var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos. Kad tas notiek, rodas daži simptomi, piemēram: reibonis, nespēka sajūta, neskaidra redze, vertigo utt.
- Kad mēs piedzīvojam ļoti stresa situācijas, mūsu ķermenis atbrīvo adrenalīnu lielākos daudzumos un citus neirotransmiterus, piemēram, kortizolu. Tas var izraisīt dažus simptomus, kas saistīti ar panikas lēkmi (ātra sirdsdarbība, nejutīgums vai reibonis, slikta dūša, diskomforts vēderā utt.) Pat pēc tam, kad stresa faktors ir nolietojies.
- Daži fiziski simptomi var rasties, kad ķermenis izjūt normālas izmaiņas, kas raksturīgas katram dzīves posmam. Tās ir izmaiņas, kuras piedzīvojam mēs visi, bet kuras dažreiz nav viegli pamanīt.
- Dažreiz, pat ja cilvēks to neapzinās, viņiem ir tendence elpot ātri un sekli, kas var izraisīt hiperventilāciju.
Panikas krīze rodas tāpēc, ka persona jebkuru no šīm situācijām (kuras tiek uzskatītas par normālām un kas var notikt biežāk vai retāk) interpretē kā draudīgas un ārkārtīgi bīstamas, tāpēc, to piedzīvojot, mēdz sniegt katastrofiskas interpretācijas, piemēram, piemēram,, ka viņš drīz mirs, ka viņš kļūs traks, ka viņš zaudēs kontroli utt. Šīs katastrofālās domas iedarbina trauksmes sistēmu, kas rada panikas lēkmes emocijas, sajūtas un uzvedību.
Pietiek ar to, ka mēs uzskatām, ka mums patiešām draud trauksmes sistēmas aktivizēšana un iepriekš aprakstīto parasto iemeslu dēļ radīto sajūtu intensitātes palielināšanās. Tas viss noved pie tā, ka persona nonāk panikas lēkmē.
Panikas lēkmes sekas
Ikviens var izjust panikas lēkmi izolēti kādā dzīves posmā, un vairumā gadījumu viņi tam nepiešķir lielu nozīmi. Viņi mēdz tos attiecināt uz nervozitāti, lielu stresu, kā arī citiem iemesliem, kurus viņi neuzskata par satraucošiem.
Tomēr citi cilvēki, kas to piedzīvo, var palikt nomocīti un baidās nākotnē piedzīvot vairāk uzbrukumu. Kad tas notiks, skartā persona būs uzmanīgāka nekā parasti pret jebkura veida iekšējām sajūtām, kas palielinās varbūtību, ka viņi to uztvers ar lielāku intensitāti (sirdsdarbība, vēdera sajūtas utt.). Šī pati uzmanība atvieglos jaunu krīžu rašanos, jo jebkurā situācijā, kuru persona uzskata par neparastu (pat ja tā nav), tūlīt prātā nāk katastrofālas interpretācijas, radot apburto loku un jauni panikas lēkmes.
Ja panikas lēkmes ir nemainīgas un bailes ir intensīvas un atkārtotas, tām var būt šādas sekas:
- Panikas traucējumi: tie rodas, kad panikas lēkmes kļūst neparedzētas un atkārtojas. Pastāv bažas par nākotnes panikas lēkmēm vai to sekām, un cilvēks sāk izrādīt izvairīšanās uzvedību (piemēram, izvairīšanās no fiziskām aktivitātēm, ģimenes situācijas utt.).
- Agorafobija: cilvēkiem ar panikas traucējumiem ir raksturīga agorafobijas attīstība. Viņi sāk izvairīties no situācijām vai vietām, piemēram: doties uz lielveikalu, iekāpt sabiedriskajā transportā, ceļot utt. Viņi var beigties pat ilgi neatstāt savas mājas. Tas ir tāpēc, ka viņi baidās, ka notiks panikas lēkme, un viņus nevar ārstēt, jo lidojums var būt neērts.
- Depresija: ja persona nesaņem pietiekamu ārstēšanu panikas lēkmju novēršanai, depresija var viegli rasties, jo laika gaitā viņam ir tendence izolēties no ģimenes, draugiem, darba kolēģiem utt. pašvērtējumu un labsajūtu nopietni ietekmē tas, ka tā ir tik ierobežota.
Citas sekas:
- Attiecības, darbs un akadēmiskās problēmas.
- Finansiālas problēmas.
- Nespēja virzīties uz personīgo mērķu un mērķu sasniegšanu.
- Palielināts pašnāvības risks.
- Alkohola vai vielu lietošana.
- Citu saistīto garīgo traucējumu parādīšanās.
Panikas lēkme: ārstēšana
Cilvēki parasti atgūstas no panikas lēkmes bez nepieciešamības ārstēties, tomēr dažiem galu galā rodas panikas traucējumi. Kad tas notiek, jums jāsāk ārstēšana pēc iespējas ātrāk, jo, jo ilgāk to atļaujat, jo grūtāk to pārvarēt, lai gan tas nekad nav neiespējami.
Psiholoģiskā ārstēšana panikas traucējumi ir izglītot un informēt personu par raksturu šo traucējumu un tā attīstību. Jums tiek mācīta arī virkne paņēmienu un stratēģiju, lai samazinātu stresa un trauksmes līmeni pirms iespējamās panikas lēkmes parādīšanās. Kā arī darbs pie to katastrofālo domu modificēšanas, kas saistītas ar panikas lēkmes laikā piedzīvotajiem simptomiem. Tas viss, lai pakāpeniski mazinātu simptomus.
Kognitīvi biheiviorālā terapija kopā ar administrāciju dažu medikamentu, piemēram, antidepresantu un nomierinošus līdzekļus, ir izrādījušies ļoti efektīva šo traucējumu.
Ko darīt panikas lēkmes gadījumā
Pēc tam, kad esat rūpīgi pārrunājis panikas lēkmes simptomus un ārstēšanu, šeit ir daži padomi, kas var būt noderīgi panikas lēkmes kontrolei:
- Elpojiet dziļi un lēni, lai pamanītu vēdera uzpūšanos, dažas sekundes turiet gaisu un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet to pašu procesu vismaz 5 reizes.
- Vienmēr paturiet prātā, ka piedzīvotās reakcijas ir normālas, pat ja šķiet, ka jums ir reālas briesmas.
- Mēģiniet aizņemt savu prātu ar cita veida domām, pārtrauciet visu uzmanību veltītajiem simptomiem.
- Necentieties cīnīties pret šīm jūtām un vēlēties novērst krīzes rašanos, vienkārši elpojiet un ļaujiet viņiem apzināties, ka nekas nenotiek.
- Atrodiet ērtu vietu, kur varat atrasties, kamēr šīs sajūtas pāriet.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk rakstu, kas līdzīgi panikas lēkmei: simptomi un ārstēšana, iesakām ievadīt mūsu klīniskās psiholoģijas kategoriju.